+7(916) 650-31-91
+7(968) 667-10-97 (for English speech)
Московская обл. Красногорский район с.Ангелово ул. Школьная
2 км от м.Митино
Мое основное изображение

Знакомьтесь, ПИЛАТЕС!

Что такое Пилатес (Pilates )?

Метод Пилатес - это система полной координации работы тела, разума и души. Так определил свой метод Джозеф Пилатес в написанной им в 1945 году книге "Возвращение к жизни через «Контрологию»".

Джозеф Пилатес развивал свой метод с одной целью – показать людям путь к активному «настоящему здоровью».

Здоровое тело способно в полную силу, естественно, непринужденно выполнять многие ежедневные задачи с вдохновением и удовольствием. Наше тело очень разумно, и если есть какие-то проблемы, будь то излишнее напряжение или нервный зажим, оно включает компенсационные механизмы, и одни мышцы принимают на себя нагрузку и работают за другие, выведенные из строя. И если это продолжается длительное время, мышца, работающая за другую, перегружается, и организм может дать сбой. Он нам сигнализирует различными способами: болью, усталостью. Но всегда ли мы обращаем внимание на эти сигналы? Часто мы пытаемся договориться с собственным телом и говорим ему: «Потерпи, дорогой, завтра будет легче». Однако это тот случай, когда договориться не получится. Мы даже пытаемся дать «взятку» собственном телу, говоря себе: «Вот сейчас у меня все болит, но за это я позволю себе что-то». Однако к собственному телу надо научиться прислушиваться, оно ведь наше собственное и пока другого не предвидится. Нам необходимо оптимизировать наши движения, что позволит нам более гармонично существовать в среде не всегда настроенной к нам доброжелательно. Мы должны научиться справляться с отрицательными последствиями развития цивилизации, не отказываясь от ее положительных достижений. Проблема взаимоотношений человека с его собственным телом существовала всегда. Она не должна стать бессмысленной борьбой.

Система упражнений Пилатес учит нас снимать излишнее напряжение мышц. Душе от этого тоже только польза. При правильных, продуманных движениях мы не теряем лишнюю энергию на компенсационные функции.

Метод Пилатеса – лечение упражнениями, а не лекарствами. «Если Ваш позвоночник не гнется в 30 - Вы стары, если он полностью гнется в 60 - Вы молоды… действительная правда о Вашем возрасте лежит не в количестве прожитых лет и не в Ваших представлениях о том, сколь старыми вы являетесь, но… измеряется градусом естественной и нормальной гибкости, которую имеет Ваш позвоночник в течение жизни» – писал Дж. Пилатес в своей книге. Он был убежден, что занимаясь по его методу, возможно сохранить молодое, здоровое, красивое тело, вопреки годам.

Долгое время Пилатес был вотчиной балетных танцоров и киноактрис, гимнастов и атлетов. Но оставаться в секрете вечно он не мог. По самой своей природе Пилатес, вероятно, самая подходящая и эффективная программа для большинства людей. Специалисты как традиционной, так и альтернативной медицины обнаружили благоприятное воздействие этой гимнастики в избавлении от болей в спине, излечении травм позвоночника, борьбе с остеоартритом, остеопорозом, последствиями травм коленных и плечевых суставов, а также проявлениями стресса и головной боли. Список можно продолжать бесконечно.

Пилатес – это отличный метод оздоровления, разработанный около ста лет назад. Он прошел проверку временем. Сколько новых, якобы «уникальных», методик родилось и кануло в лету за это время.

Люди, испытавшие на себе воздействие Пилатеса, получили уникальные, ни с чем несравнимые результаты. Даже после тяжелых травм им удавалось полностью восстановиться и вернуться к нормальной жизни. Однако влияние Пилатес на организм человека не ограничивается лечением физических увечий и заболеваний. Дело в том, что в отличие от других видов гимнастики и фитнеса, комплекс Пилатес оказывает влияние не на поверхностные мускулы, которые быстро тренируются и так же быстро слабеют, а на глубокую мускулатуру.

Главной особенностью глубоких мышц является способность создавать корсет тела, служащий поддержкой для позвоночника и внутренних органов.

Пилатес закладывает основы здоровья, пробуждает скрытые возможности организма, поддерживает тонус. Данная система весьма продуктивна для оздоровления всего тела, особенно – позвоночника.

Занимаясь Пилатесом, человек становится гибким, сильным, у него исправляется осанка, совершенствуется чувство равновесия, причем все эти изменения происходят осознанно и остаются навсегда. Занятия Пилатесом рекомендованы всем людям, независимо от их пола и возраста.

Во многих странах, в том числе США, Австралии уже десятки лет Пилатес - неотъемлемая часть подготовки профессиональных танцовщиков и спортсменов. В Великобритании Пилатес введен в программу физических занятий в школах.

В Испании, где Пилатес также необычайно популярен, ведутся масштабные исследования по влиянию занятий Пилатесом на различные заболевания, в частности на рак молочной железы. (Подробнее читайте в деле «Статьи»).

Упражнения Пилатес уделяют позвоночнику огромное внимание. Можно даже сказать, что основное внимание. На занятиях мы будем учиться находить такое положение позвоночника, при котором он будет испытывать наименьшие нагрузки, при которых вертикальная сила, оказывающая давление на позвоночник, позволит равномерно распределить вес на несущие этот вес поверхности.

Позвоночник имеет диапазон оптимальных положений, в которых он действует наиболее эффективно. Именно эти положения мы должны научить наше тело принимать не только при выполнении упражнений, но и в обычной жизни.

Пилатес – это метод, который предполагает в себе большое количество интерпретаций себя самого. Это живой, саморазвивающийся метод. Он не только хорошо адаптируемый для индивидуальных потребностей человека, он и сам видоизменяется в зависимости от того, как много и что нового мы узнаем о теле человека. Практически все «интуитивные», как называл их Д.Пилатес, догадки относительно целесообразности тех или иных движений по методу Пилатеса, получили в настоящее время свое научное подтверждение.

«Тело создаётся разумом» – любимая цитата Джозефа Пилатеса.

Всю свою философию Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: "Здоровье — первая составляющая счастья".

Он полагал, что для достижения счастья необходимо мастерски управлять своим телом. "Если в тридцать лет вы закрепощены и не в форме - вы стары. Если в шестьдесят вы подвижны и сильны, - вы молоды".

«Метод Пилатес - это система полной координации работы тела, разума и души».

Так определил свой метод Джозеф Пилатес в написанной им в 1945 году книге "Возвращение к жизни через «Контрологию»"

Эта система объединила в себе упражнения по укреплению и растягиванию мышц на основе сознательного контроля (контрологии), взаимодействия биомеханики работы опорно-двигательного аппарата и нейро-гумарального обеспечения физической деятельности.

Система Пилатес использует серии упражнений, тщательно продуманных и выполняемых в соответствии с индивидуальными особенностями каждого человека. Метод направлен на улучшение осанки через коррекцию мышечного тонуса и увеличение подвижности суставов; координацию работы дыхательной системы и нормализацию энергодинамики организма, что приводит к улучшению психоэмоционального состояния человека.

Ведущим принципом метода является работа по гармонизации дыхания и движения в каждом упражнении с использованием различных приемов визуализации. Таким образом, энергия направляется к тем частям тела, которые находятся в движении, максимизируя его эффективность.

Приведем еще отрывки из книги Джозефа Пилатеса «Возвращение к жизни через контрологию» (1945г.)

"Мой метод на 50 лет опережает свое время".

«Цель Контрологии (так Д. Пилатес называл свой метод) - в достижении и поддержании баланса развитого тела, здравого ума и бодрого духа для выполнения повседневных задач с легкостью и удовольствием».

О придуманном им оборудовании: "Я придумал все эти машины. Я думал: зачем тратить свои собственные силы? То, что нужно, машина сделает за меня. Посмотрите, она нужным образом оказывает сопротивление Вашим движениям, да так, что все внутренние мышцы включаются в работу, и Вы можете полностью сосредоточиться на движении".

«Несколько хорошо продуманных движений, должным образом выполненных в сбалансированной последовательности, стоят часов небрежно проделанных движений из художественной гимнастики»

«Терпение и настойчивость являются жизненно необходимыми качествами успешного осуществления любой деятельности».

"Я, несомненно, прав. Мне 86 лет, и я не принял ни одной таблетки аспирина в жизни. Ни одного заболевания за всю жизнь. Уверен, что вся страна, да и весь мир должен выполнять мои упражнения: и все были бы более счастливыми".

«Дыхание - первое действие жизни и последнее, вся наша жизнь зависит от него, и поэтому необходимо научиться дышать правильно».

"Десять уроков - и вы почувствуете себя лучше. Двадцать занятий - и вы будете лучше выглядеть. Тридцать занятий - и вы получите совершенно новое тело».

«Даже если вы не следуете другим инструкциям – научитесь изначально правильно дышать».

«Не ожидайте того, что противоестественно»

«И никто не должен заботиться о ваших достижениях больше вас самих».

«В идеале наши мышцы должны подчиняться нашей воле. Рефлекторные действия мышц не должны доминировать над нашим разумом».

«Терпение и постоянство - жизненные качества, необходимые для полного и успешного достижения любого заслуживающего внимания успеха».

«Не важно, ЧТО вы делаете, важно, КАК вы делаете»

Джозеф Пилатес развивал свой фитнес-метод с одной целью – показать людям путь к активному «настоящему здоровью». Здоровое тело способно в полную силу, естественно, непринужденно выполнять многие ежедневные задачи с вдохновением и удовольствием.

Метод Пилатеса – лечение упражнениями, а не лекарствами. «Если Ваш позвоночник не гнется в 30 - Вы стары, если он полностью гнется в 60 - Вы молоды…действительная правда о Вашем возрасте лежит не в количестве прожитых лет и не Ваших представлениях о том, сколь старыми вы являетесь, но…измеряется градусом естественной и нормальной гибкости, которую имеет Ваш позвоночник в течение жизни» – писал Дж. Пилатес в своей книге. Он был убежден, что занимаясь по его методу, возможно сохранить молодое, здоровое, красивое тело, вопреки годам.

Быть молодыми, а не казаться ими. Вот одна из задач, которую помогают решить занятия Пилатесом. Наша походка и осанка полностью зависит от состояния позвоночника. А ведь именно походка и осанка определяет возраст человека. Ее нельзя изменить не пластическими операциями, ни какими другими средствами, кроме как поддержанием своего тела, а особенно позвоночника в здоровом состоянии. Наш биологический возраст определяется подвижностью позвоночника. В настоящее время наука нашла этому полное подтверждение. Как только прекращается движение в позвоночнике, нарушается кровообращение в этой зоне и, оставшись без кислорода и питательных веществ, ткани начинают деградировать. Застойные явления создают благоприятную почву для различных патологий. Так же напомним, что иннервация всех внутренних органов идет от спинного мозга посредством нервных корешков и наша задача сохранить полноценное функционирование позвоночника. При утрате подвижности в сегменте позвоночника или суставе, наш организм выстроит целую цепочку компенсаций, вызывая избыточное движение уровнем выше или ниже. В итоге износ и травма могут возникнуть совершенно в другом месте.

Центр тяжести тела человека находится на уровне 2-го крестцового позвонка. Отвесная линия, проведенная из центра тяжести, проходит на 5 см позади поперечной оси тазобедренных суставов и на 3 см впереди от поперечной оси голеностопного сустава. Центр тяжести головы располагается немного впереди поперечной оси затылка. Общий центр тяжести головы и туловища находится на уровне середины переднего края 10-го грудного позвонка. Поскольку центр тяжести теле человека расположен относительно высоко, а опорная площадь (подошва стопы и расстояния между ними) незначительна, устойчивость тела очень невелика, и для удержания равновесия требуется хорошо развитая мускулатура брюшного пресса, спины, ягодиц, мышц и связок тазобедренных сустав.

Тренировки по методу Пилатес требуют персонального подхода. Квалифицированный тренер разрабатывает для каждого занимающегося индивидуальный план, в соответствии с особенностями физического состояния и поставленными целями. Благодаря этому Метод Пилатес идеально подходит для людей любого возраста и типа телосложения, различной физической подготовленности и двигательного опыта.

Пилатес - один из самых безопасных видов тренировки. Он идеален как реабилитационный, поскольку никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя его. Система Пилатес используется для восстановительной терапии травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, в неврологической и терапевтической реабилитации.

Опыт применения метода привел к необходимости использования специальных аксессуаров (различные виды мячей, эспандеры, ротационные диски, эластичные ленты и др.) для увеличения диапазона тренирующих нагрузок.

В фитнес-индустрии распространение получила упрощенная версия метода, известная как Пилатес-Мат. Эта серия из 33 базовых упражнений была представлена Дж. Пилатесом в своей книге "Возвращение к жизни через «Контрологию»". В отсутствии тренажеров Пилатес, это один из вариантов занятий по методике Пилатес. Сам Пилатес занимался со своими клиентами всегда индивидуально и на им же придуманных и сконструированных тренажерах.

В настоящее время отсутствие тренажеров в большинстве клубов и студий объясняется их дороговизной и необходимостью больших помещений для них.

Поскольку работа нашей студии идет по пути индивидуализации тренировок и камерности пространства, то работа на тренажерах – наше основное направление.

Широкое распространение метода по всему миру привело к появлению различных течений и школ с индивидуальными особенностями преподавания отдельных упражнений.

Кому лучше всего подойдут занятия Пилатес:
  • При малоподвижном образе жизни и работы, то есть при проблемах с позвоночником, которые возникают чаще всего при этом.
  • При большой загруженности и постоянной нехватке времени для отдыха и расслабления, при этом силовые нагрузки как раз нежелательны
  • Если человек никогда не занимался спортом или тренировками, то Пилатес станет наиболее оптимальной нагрузкой для любого возраста.
  • Такие занятия станут прекрасным методом для снижения веса, так как помогут сохранить плавность и неторопливость темпа и не навредить полным людям.
  • Людям, которые имеют проблемы с венами.
  • Особенно Пилатес показан пожилым людям, так как помогает не только «разогнать» кровь по всему телу, но и в щадящем режиме тренирует суставы и мышцы.
  • Для женщин, которые только собираются рожать или уже после родов.
  • Для людей с проблемами позвоночника (искривление и остеохондроз) Пилатес поможет укреплять спинные мышцы.
  • Людям, которые имеют проблемы в суставах, так как такая техника тренирует мелкие мышцы, которые непосредственно сказываются на плечевом, тазобедренном, коленном и локтевом суставе.

Какие задачи метода Пилатеса?

Улучшение качества жизни – главная задача!
Она включает в себя:

- улучшение осанки за счет работы с глубокими мышцами;
- укрепление тела без наращивания мышц;
- достижение баланса между силой и гибкостью;
- снятие излишнего напряжения с поверхностных мышц;
- создание мышечного корсета.

Какие результаты дает метод Пилатес?

  • Повышение гибкости.
  • Увеличение силы мышц и повышение их тонуса
  • Улучшение работы дыхательной системы (повышение жизненного объема легких)
  • Улучшение работы лимфатической системы
  • Укрепление сердечно – сосудистой системы
  • Снятие напряжения
  • Укрепление мышц ягодиц и бедер
  • Укрепление мышц брюшного пресса, создание тонкой талии и плоского живота
  • Укрепление мышц рук и плеч
  • Избавление от головных болей, вызываемых неправильной осанкой
  • Избавление от болей в области спины
  • Укрепление иммунной системы
  • Улучшение подвижности суставов
  • Снижение количества травм для спортсменов и танцоров

Что получают люди, занимающиеся Пилатес

1
Равномерное развитие тела

Правильная осанка это не только красивое, но прежде всего здоровое тело. По свидетельству физиотерапевтов и остеопатов, большинство проблем со спиной связано с неправильной осанкой. Выравнивание тела в методе Пилатеса, приближение его к идеальной осанке способствует равномерному распределению веса тела, поэтому нет чрезмерного давления на суставы.

2
Здоровое кровообращение

Упражнения и движения Пилатеса увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают ускорять циркуляцию, для быстрого распространения по телу свежей, насыщенной кислородом крови. Дыхание по Пилатесу – важная часть «уравнения кровообращения», увеличивающее количество кислорода в крови.

3
Гибкие и разгруженные суставы и позвоночник

Позвоночник – сложная и изящная конструкция, созданная для изгибания, поворотов и обеспечения сильной центральной поддержки всей конструкции тела. Движения Пилатеса разработаны для вытягивания и разгрузки суставов и позвоночника. Разгруженные суставы по всему телу дают телу увеличение силы, мобильности и энергии.

4
Реабилитация

Пилатес – это эффективный метод для лечения повреждений и ликвидации последствий физических травм или дисбалансов, так как он помогает возродить ткани организма и переучить ваши движения для создания сильного, здорового, сбалансированного тела. Пилатес успешно используется при осложнениях в колене, лодыжке, плече, при травмах бедра, растяжениях и т.п.

5
Предотвращение травматизма

Метод Пилатеса действует на основании принципа, в котором каждая мышца помогает укреплять другую мышцу. Работая в направлении сбалансированного тела с равномерным мышечным развитием, Вы можете восстановить ослабленные мышцы и суставы и предотвратить возможные повреждения, вызванные неправильной осанкой и несбалансированными движениями.

6
Снижение стресса

Страдающие от гипертонии и хронической усталости клиенты подтверждают, что метод Пилатеса приближает к контролируемому дыханию и глубокому и долговременному расслаблению. Часто стресс «концентрируется» в шее и плечах, напрягая мышцы, сжимая плечи внутрь и вверх. Пилатес удлиняет шею и позвоночник, и это открывает, выравнивает осанку, помогая уменьшить напряжение в голове, шее и плечах, давая Вам возможность дышать более глубоко и полно.



Тренажеры студии