+7(916) 650-31-91
+7(968) 667-10-97 (for English speech)
Московская обл. Красногорский район с.Ангелово ул. Школьная
2 км от м.Митино
Мое основное изображение

Виды тренировок

Мы предлагаем следующие виды тренировок :


1.Индивидуальные занятия на большом оборудовании - основное направление работы нашей студии.

Многие ошибочно полагают, что занятия на тренажерах Пилатес, таких как Кадиллик, Реформер, Лесница-Бочка - это для продвинутых клиентов, которые уже длительное время занимаются Пилатесом.

Это совершенно не так!

Начинать знакомство с Пилатесом, начинать занятия лучше всего именно с тренажеров, которые позволяют лучше проконтролировать правильность выполнение упражнений, выбрать необходимую нагрузку и оптимальное положение тела.

Сам Д.Пилатес так писал о придуманном им оборудовании: "Я придумал все эти машины. Я думал - зачем тратить свои собственные силы? То, что нужно, машина сделает за меня. Посмотрите, она нужным образом оказывает сопротивление Вашим движениям, да так, что все внутренние мышцы включаются в работу, и Вы можете полностью сосредоточиться на движении".

Наша студия имеет в наличии все необходимое оборудовании для занятий Пилатес , которое принято делить на Большое и Малое.

Большое оборудовние –это тренажеры : Пилатес Кадиллик, Реформер, Стул, Лесница-Бочка.

Малое оборудование : кольца , мячи, ролы,амортизаторы.

Наша студия имеет в наличии все необходимое оборудовании для занятий Пилатес.

Оборудование Пилатес принято делить на Большое и малое.

Большое оборудовние –это тренажеры : Пилатес Кадиллик, Реформер, Стул, Лесница-Бочка.

Малое оборудование : кольца , мячи, ролы, амортизаторы.

Более подробно ознакомиться с каждым видом оборудования Вы можете в разделе сайта ОБОРУДОВАНИЕ ПИЛАТЕС.

2.Пилатес на матах (Pilates matwork)

Тренировка

Занятия на матах ( специальных ковриках для занятий ) – пожалуй можно назвать основополагающими. Именно с них мы начинаем изучение базовых и наиболее важных упражнений по технике Пилатес. Поскольку Пилатес-это прежде всего техника движений, методика упражнений на матах наиболее подходит для тех, кто только начинает заниматься Пилатесом и нет возможности заниматься на тренажерах. Однако эти занятия не менее полезна и для «продвинутых» занимающихся, так как занятия не матах возможны как в базовом уровне, так и в среднеднем и продвинутом уровне. Кроме того, занятия на матах возможны и вне студии, например , если тренер приезжает к Вам домой.

Пилатес на матах показан всем людям, без ограничения возраста и физического состояния.

3.Пилатес с малым оборудованием.

Это система занятий на базе классического Пилатес, только с применением дополнительного, так называемого малого оборудования: маленький и большой мяч, специальные изотонические кольца, ленты, мягкие и пенные роллы.

Малое оборудование создавалось как с целью увеличить нагрузку при выполнении упражнений Пилатес, так и чтобы помочь в освоении некоторых из них.

Дополнительное оборудование служит различным целям в зависимости от того, для чего его применяет тренер. Оборудование может облегчить, как понимание, так и выполнение упражнения. Оно может наоборот усложнить его за счет еще большей необходимости удерживать баланс. И уж во всех случаях оно вносит элемент разнообразия в занятия.

4.Пилатес плюс Стрейч

Данный урок предлагается тем, кто хочет уделить большее внимание расслаблению мышц, увеличению длины жестких и укороченных мышц.

Это занятие, на котором развивается гибкость ( способность сустава выполнить движение с полной амплитудой), сила и эластичность мышц, развивается чувство равновесия и улучшается общее самочувствие. Гибкость снижается с возростом. На гибкость оказывают влияние различние факторы. Так структура скелете различна у мужчин и женщин ( например у женщин более широкий таз). Обычно женщины более гибкие, чем мужчины. Чем выше температура воздуха, тем выше температура внутри мышц, а следовательно они более эластичные. К концу дня, когда тело уже размято, гибкость больше.

Стресс очень отрицательно влияет на наше тело и частности на его гибкость. Сердце и сосуды остро реагируют на стресс, под влиянием сильной нервной нагрузки происходят негативные изменения и в других органах и системах. Психологическое давление, недостаток сна и другие перегрузки вызывают излишнее дистоническое напряжение в теле человека. Мышцы, суставы теряют гибкость, мы чувствуем скованность движений, плохо спим, испытываем необъяснимую тревогу. В результате подобных нарушений здоровье человека может существенно пошатнуться.

В программу Пилатес плюс стрейч входят различные упражнения на растяжку, упражнения на дыхание, расслабляющие позы.

На занятии так же используются дополнительное оборудование : мячи, кольца, специальные пенные роллы, резиновые ленты. Древние мудрецы говорили: «Ратягивая тело мы растягиваем жизнь!».

5.Программа для будущих мам

тренировка бесплатноМетод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время беременности, так и при родах, а также в послеродовой период. Кроме того, метод Пилатеса оказывает положительное влияние на развитие ребенка, а вам помогает легче восстановиться после родов.

После занятий по методу Пилатеса женщины не только приобретают заметный мышечный тонус, но и значительно снижают для себя риск расслоения мышечной ткани во время родов. Такое развитие мышц обеспечивает хорошую поддержку живота и распрямляет позвоночник. Если ваш позвоночник выпрямлен, то грудная клетка расширяется и поднимается, что обеспечивает хорошую осанку, и, следовательно, больше места для развития плода. Вы ощущаете себя более комфортно и у вас меньше болит поясница. Более того, метод Пилатеса поможет вам скорее приобрести плоский живот после родов, даже если до беременности он у вас был заметным.

Метод Пилатеса не нацелен на наращивание мышечной массы. Скорее, сила мышц подвигает вас на ведение более активного образа жизни и улучшает координацию движений и чувство равновесия, и с каждым днем у вас прибавляется энергии.

Кроме того, метод Пилатеса обучает правильному дыханию, которое улучшает кровоснабжением мозга и налаживает общую циркуляцию крови в вашем организме и организме ребенка.

Одна из забот женщины во время беременности касаетя сохранения равновесия. Во время беременности смещается центр тяжести тела и женщина вынуждена поддерживать баланс, который не был привычен до этого. Эта перестройка является непростой задачей. Занятия Пилатесом помогают справиться с этой проблемой гараздо легче. Чувство равновесия у людей интуитивно, практически бессознательно, однако с увеличением срока беременности оно ослабляется. В организме беременной женщины содержится несколько больше эстрогена и меньше тестостерона, чем обычно. Тестостерон отвечает так же и за равновесие, пространственную ориентацию и координацию движений. Занятия по методу Пилатеса повышают уровень тестостерона и снимают большую часть проблем, связанных с равновесием.

Период беременности для женщины совсем не повод отказаться от физических упражнений. Как раз наоборот. Это время когда необходимо уделить своему телу еще больше внимания. Продуманная подготовка к родам является залогом здоровья и мамы и будущего малыша. Роды требуют от женщины немалых сил и физического напряжения, а значит к ним необходимо тщательно готовиться. Программа Пилатес для будущих мам будет лучшим выбором для женщин, как занимавшейся Пилатесом раньше, так и решивших заняться им только в период беременности. Результатом данных занятий станет мобилизация скрытых сил организма, которые помогут женщине справиться с нагрузкой в момент родов и в послеродовом периоде.

тренировка бесплатноПрограмма Пилатес для будущих мам уникальна, поскольку эффективно воздействует в первыю очередь на сердечнососудистую систему, укрепляет так необходимые для этого периода мышцы пресса. Женщины занимающиеся Пилатесом до беременности, во время беременности и после родов практически не сталкиваются с проблемой «родового животика».

В разные периоды беременности существуют различные ограничения для женщин, занимающихся физическими нагрузками. Так, например в Англии, где занятия Пилатесом очень распространены и их стандарты регламентированы, после 3-х месяцев беременности не разрешается делать упражнения не спине. Их необходимо заменить упражнениями лежа на боку или стоя. Всем ограничениям есть научные объяснения, они не должны быть излишними.

Для будущих мам при подборе упражнений выбираются такие, при которых движения концентрируются вокруг мускулатуры живота. За счет этого активизируется кровоснабжение органов брюшной полости, и ребенок получает необходимые питательные элементы и кислород. Понижается опасность варикоза и отечности нижних конечностей, а также проблем с желудочно-кишечным трактом.

Во время занятий нагружается вся мускулатура, образуется естественная поддержка органов брюшной полости, распрямляется позвоночный столб, проходят боли в области поясницы, исправляется осанка, расширяется грудная клетка, а пространство, занимаемое малышом, увеличивается. Сильная, здоровая мускулатура брюшного пресса гарантирует отсутствие осложнений в родах, помогает женщине более успешно и безболезненно родить здоровое дитя.

Кроме того, беременность вызывает гормональный дисбаланс и эмоциональный дискомфорт.

Упражнения Пилатес направлены на увеличение жизненной емкости легких, то есть на увеличение объема воздуха, который может пройти через легкие во время одного самого глубокого вдоха и выдоха. Для беременных очень важно приобретение навыков подконтрольного дыхания. Во время занятий мы научим лимитировать количество вдыхаемого воздуха при любой физической нагрузке, правильно расслабляться, отвлекаться от болевых ощущений в период беременности и в момент родов. Так вы сможете существенно понизить опасность родовой травмы.

Безусловно мы советуем проконсультироваться с врачем , который ведет беременность. При наличии запрещения с его стороны занятия проводиться не должны.

6.Пилатес после 50.

Уже научно установлено, что наши мышцы способны растягиваться до 90 лет. Да да , именно до 90 и это не опечатка. А вот после 90 их, увы, можно только поддерживать в достигнутом состоянии.

Сегодня в научном мире обсуждается масса гипотез старения, а это значит, что единого мнения герантологов и другиз специалистов не существует. Как это ни печально, но возрастные изменения, (некоторые из которых проявляются и до 50 лет) негативно сказываются на состоянии человека.

Однако, как говорил сам Джозеф Пилатес «»Если в тридцать лет вы закрепощены и не в форме – вы стары. Если в шестьдесят вы подвижны и сильны, - вы молоды».

В нашей жизни мы нередко встречаем активных, подтянутых мужчин и женщин, достигших 70-ти и даже 80-ти лет. У них есть силы спокойно идти по жизни, не соответствовать возрасту, следить за своим здоровьем и внешностью, постоянно тренировать организм и укреплять дух.

Китайцы, а уж на их тысячелетний опыт можно положиться, считают, что молодость – это прежде всего гибкость, то есть даже пожилой человек может иметь досаточно молодое и вполне здоровое тело. Помните, наше тело способно растягиваться до 90 лет!

Мы часто слышим выражение : «Идет как старик». Да именно походка и осанка являются показателями нашего возраста. И кроме как физическми упражнениями достичь хорошей осанки и молодой походки нельзя. К сожалению, никакая пластическая хирургия ним здесь не поможет. Наша цель – быть молодыми, а не казаться ими.

Как не вспомнить старую поговорку : Без осанки конь – корова.

С возрастом поисходит сокращение мускульной массы, чтое влечет за собой ослабление выносливости, происходят дегенеративные нарушения в суставах, появляется хрупкость костей, остеопороз; увеличивается риск сердечные и сосудистые заболеваний из-за понижения эластичности крупнейших сосудов; происходит сокращение объема легких и вызванное этим процессом снижение содержания кислорода в крови.

Люди старшего поколения, занимающиеся Пилатес, отмечают у себя поразительные результаты. Упражнения помогают оздоровить опорно-мышечную систему, суставы, органы дыхания, эндокринную систему. Возвращается координация движений, чувство равновесия, уверенность в себе.

В программу Пилатес после 50 включаются лишь безопасные движения, рекомендованные пожилым людям. Главные задачи, решаемые на занятиях – это общее оздоровление, психологический комфорт, физическая активность в любом возрасте.

7.Программа «инструктор на дом»

Без сомнения, что лучше всего заниматься в специально оборудованой студии, где имеется весь необходимый инвентарь, тренажеры. Когда помещение специально оборудовано, имеется специальное покрытие, система кондиционирования, зеркала, музыкальное сопровождение и многое другое.

Однако каждый имеет право для себя решать, где ему удобней в данный момент заниматься в студии или у себя дома. Не важно какая причина Вашего желания остаться дома : слишком заняты и не можите позволить себе тратить время на дорогу до студии, слишком устаете на работе, и цените каждый час дома. Главное желание заниматься!

Выезжая к клиентам на дом мы стараемя взять с собой максимальное количесто оборудования. Конечно, речь не идет о специальных тренажерах. Но мачи, ролы, резинки и изотонические кольца вполне могут путешествовать.

Тренировка на дому может быть как индивидуальной, так и для двоих. Возможно два последовательных одиночных занятия для каждого из ваших родственников. Занятия дома могут проводиться по всем предлагаемым нами программам: для взрослых и детей, людей старшего возраста и для беременных.

8. Силовой Пилатес.

Джозеф Хубертус ПилатесДанная программа для тех, кто нацелен на тренировку крупных мышц без наращивания их размеров. Упражнения выполняются с целью увеличить силу, выносливость, наладить координацию движений, укрепить сердце и сосуды. В ходе занятий тренируется мускулатура всех мышц тела ягодиц, груди, спины, конечностей, живота. В процессе тренировки применяется специальное малое оборудование и конечно же упраженения на тренажерах: Реформере (Reformer) , Кадиллаке ( Cadillac), Стуле ( Wunda Chair) и Лоддер Баррель ( Lodder Barell) о которых есть специальная рубрика на нашем сайте. Немаловажная часть программы – это упражнения на релаксацию и восстановление. Без чего укрепление мышц только усилит телесный дисбаланс. Эти упражнения помогут укрепить мышечный корсет тела, исправить осанку. В результате занятий мускулы становятся более эластичными, налаживается кровоток, поддерживается тонус мышц. Кроме того, это эффективная профилактика травм мышц и сухожилий, отличная возможность расслабиться, ну и конечно же обрести душевное равновесие. Занятия силовым Пилатесом –это прекрасная возможннность как для подготовки себя к безтравматичным занятиям в тренажерном зале, так и для чередования с этими занятиями.

9.Пилатес для детей

ДетиЗанятия Пилатес так же как и для взрослых будут очень полезны для детей.

Пилатес-это интересно!

Дошкольный возраст–один из наиболее ответственных периодов в жизни каждого человека. Именно в эти годы закладываются основы здоровья, гармоничного умственного, нравственного и физического развития ребенка, формируется личность человека.

В настоящее время обращает на себя внимание то, что состояние здоровья детей вызывает серьёзные опасения, как медиков, так и педагогов, ну и конечно же у самих родителей.

Появляется необходимость разнообразить занятия с детьми помимо их занятий в условиях детских учреждений, учитывая индивидуальные особенности детей, состояния здоровья, формирования у детей интереса и желания заниматься физическими упражнениями.

Занятия пилатесом–идеально подходит детям с нарушениями осанки (сутулости, сколиоза).

Умение выполнять пилатес упражнения и привычка к Пилатес занятиям, позволяют детям поддерживать естественное развитие тела.

Пилатес упражнения учат детей поддерживать правильную осанку в различных ежедневных ситуациях (во время того, как они садятся, ходят, наклоняются, и т.д.), укрепляют и удлиняют мускулы брюшной области и спины, что предохранит их в будущем от травм и поможет поддерживать равновесие.

Упражнения Пилатесом направлены на правильное дыхание, растяжку, силовую нагрузку; упражнения выполняются плавно, при этом мышцы не перенапрягаются, мягко растягиваются и нагружаются, становятся более пластичными и упругими, в движениях нет пауз и остановок, они плавно переходят одно в другое.

Пилатес упражнения развивают способности детей. Сбалансированные упражнения Пилатес и контроль над дыханием помогают правильному формированию костей, увеличивают их крепость, предотвращают мускульную слабость. Практика метода Ппилатес вводит с раннего возраста детей в мир здоровья и спорта, побуждая их к занятиям другими спортивными дисциплинами, такими, как танцы, гимнастика, боевые искусства, коллективный спорт. Пилатес способствует развитию способностей к занятиям любыми видам и физической активности.

Упражнения Пилатес уменьшают детскую и подростковую нервозность повышают стрессоустойчивость, способствуют самоуважению, улучшают способность к концентрации, развивают познавательные навыки, улучшают способность к общению. Пилатес показан нервным и гиперактивным детям, так как контроль над дыханием и упражнения на расслабление помогают им достичь гармонии разума и тел.

Выполнение комплекса упражнений Пилатес поможет обрести гибкость, разовьет координацию, подвижность и грациозность движений.

Обучение важно проводить регулярно, желательно заниматься не менее двух раз в неделю.

Занятия проходят в игровой форме, которая не даст скучать даже малышам. «Тянемся, как черепашка, которая вылезает из панциря!» И рёбенок вытягивает голову вперёд, а его позвоночник в это время растягивается от макушки до копчика.

Чтобы представить себе гармоничную осанку, вспомним, как выглядит ребенок, только что научившийся ходить. У него чуть согнуты ноги в коленях, позвоночник слегка смещен назад, положение головы уравновешено Но уже в возрасте 2,5–3 лет, осанка ребенка обычно ухудшается.

Когда дети начинают активно расти и социализироваться, она неизбежно начинают напрягаться в ответ на жизненные раздражители и неудобства.

Мы не можем не добавить к этому неизбежное в настоящее время для детей провождение времени в напряженном положении во время занятий в школе , сидение за компьютером дома, спад интереса к групповым подвижным играм на улице.

К сожалению, сидячий образ жизни не обошёл стороной современных детей.

Все родители задумывались, над тем, что их дети слишком много времени с проводят за занятиями сидя: играми за столом, за просмотром телевизора или за компьютером, все перечисленные занятия дают сильную нагрузку на детский позвоночник.

Однако мы не всегда помним что во время, когда ребёнок сидит на стуле, в зафиксированной позе, детский позвоночник испытывает большее давление, по сравнению с тем, которому он подвергается, пока малыш двигается.

В человеческом организме большое количество мышц, и с детства требуется их гармоничное развитие. Если с раннего возраста тренировать мышцы, например, выполняя регулярно Пилатес упражнения, у ребёнка сформируется прочный и крепкий мышечный каркас, который будет служить защитой позвоночника от возможных деформаций. Это позволит вашему малышу иметь позвоночник без отклонений.

Становясь взрослыми, почти все мы обзаводимся существенными нарушениями осанки.

Система упражнений для детей – один из наиболее безопасных и нетравматичных видов физической нагрузки. Все упражнения Пилатес выполняются в контролируемом темпе, что предостерегает ребенка от получения всевозможных травм (вывихов, переломов и пр.).

Упражнения Пилатес будут активно способствовать укреплению детского растущего позвоночника. По данным детских специалистов – весьма распространенная проблема у детей - искривления позвоночника. Почти 70% детей страдают этой проблемой!

Дети могут заниматься Пилатесом уже с трехлетнего возраста. Вся терминология названий упражнений Пилатес для детей специально адаптирована к их восприятию и интересна им. Следуя за волшебными героями, ребята выполняют упражнения, незаметно для себя укрепляя мышцы тела, создают крепкий мышечный корсет, развивают силу, гибкость и растяжку. Для таких занятий используется всевозможный качественный и яркий спортивный инвентарь, подбирается специальная детская музыка, которая создаёт благоприятную атмосферу на занятиях.

Занятия для детей 6-9 лет больше похожи на занятия Пилатес для взрослых. Для выполнения упражнений активно используются образы, визуализация, что помогает детям правильно справляться с заданием, укрепляя осанку, улучшая координацию движений, мышечную силу, выносливость и гибкость.

Дети с 9 лет и старше овладевают техникой Пилатес, следуя основным принципам метода, получая максимальную пользу от занятий. Благодаря полноценной методике уменьшается детская и подростковая нервозность, повышается стрессоустойчивость, улучшается способность концентрации внимания. Упражнения выполняются медленно, плавно и требуют полной концентрации внимания и контроля над техникой их выполнения, а в сочетании движения со специальным дыханием, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме, дает ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Пилатес дает возможность, совершенно не изнуряя детский организм, развить и укрепить мускулатуру, развить свое чувство баланса и координацию движений. И все это – в игровой форме.

Пилатес подарит вашему ребенку дополнительную выносливость, которая будет полезна не только в спорте, но и в учебе и в повседневной жизни.

Занятия Пилатесом научат детей правильному дыханию, которое позволит не только качественнее выполнять физические упражнения, но и больше снабжать клетки мозга кислородом, который необходим для всех умственных процессов и для организма в целом.

Одним из достоинств занятий Пилатеса для детей также является улучшенная циркуляция крови в организме.

Все положительные свойства Пилатеса также благотворно влияют на нервную систему растущего организма, снимая стресс, повышая стрессоустойчивость и снимая излишнюю нервозность.

В настояшее время в Великобритании Пилатес введен в программу обязательных занятий в школах.

Йога

Занятия йогой проводятся по нескольким методикам: классическая хатаха йога, йога КПП (корректный подход к позвоночнику), йога Айенгара. В занятиях так же используются техники брюшных манипуляций (бандхи, наули и пр.), пранаямы (дыхательные практики), а так же медитативные и релаксационные практики. В зависимости от запроса клиента и его состояния инструктор подбирает оптимальную систему тренировки. При регулярной и правильной практике йоги Вы получите потрясающие результаты в виде подтянутого тела, стройной осанки, повышения общего жизненного тонуса, позитивного мышления и изменения пищевого поведения Вы научитсь слышать свое тело и управлять им. Продолжительность занятия - 90 минут. Занятия также проводятся в малых группах (до 4-х человек) по предварительной записи.

Йога для беременных

Беременность и рождение ребенка - важный период в жизни каждой женщины. В период перед зачатием и вынашиванием малыша особое значение имеет настрой женщины и подготовка. Основное отличие практики йоги для беременных - это воздействие на гормональную сферу женщины, которое настраивает организм к процессу зачатия, вынашивания и родов. Посредством выполнения специальных упражнений происходят изменения на эмоциональном и физическом уровнях, которые готовят женщину к родовой деятельности, будто репетируя стадии родов, и закрепляют навыки дыхания и движения, способствующих естественной родовой деятельности. Данная практика так же подходит для подготовки к зачатию. В зависимости от Ваших индивидуальных особенностей, образа жизни, триместра и целей инструктор составляет специальную программу тренировок. Продолжительность занятия - 90 минут. Занятия также проводятся в малых группах (до 4-х человек) по предварительной записи.

Тренажеры студии