+7(916) 650-31-91
+7(968) 667-10-97 (for English speech)
Московская обл. Красногорский район с.Ангелово ул. Школьная
2 км от м.Митино
Мое основное изображение

Малое оборудование для занятий Пилатес


Из малого оборудования Пилатес выделяют такие основные виды:

  1. Цилиндр или роллер (roller)
  2. Маты для занятия Пилатес
  3. Мягкий роллер (Soft roller) Майкла Кинга
  4. Фитбол или большой мяч
  5. Изотоническое кольцо
  6. Минибол (маленький мяч)
  7. Ленточный амортизатор (резина)
1
Цилиндр или роллер (roller)
Гимнаст

Цилиндр для Пилатеса представляет собой физиотерапевтическое оборудование, активно используемое для групповых и индивидуальных занятий. Внешне он представляет собой плотный валик длиной от 90 см до 150 см и диаметром 10-15 см, з покрытый износостойким шероховатым материалом. По сути, это мини-тренажер, сложность использования которого заключается в том, что опора для выполнения упражнений не зафиксирована, что требует дополнительных усилий для сохранения равновесия. При этом тело вынуждено включать в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках. При занятиях с роллером задействуются так называемые мышцы-стабилизаторы и «мертвые» мышцы спины, поэтому занятия с цилиндром улучшают осанку, помогают вытянуть позвоночник и снять с него напряжение.

Цилиндр для Пилатеса также идеально подходит для проработки самых мелких мышц ног, пресса и даже ступней, причем с роллером все проблемные зоны прорабатываются гораздо глубже, нежели без него. Занятия с цилиндром улучшают рельеф мышц, координацию, способность удержания баланса, а также гибкость. А еще это отличный способ эффективного похудения: за час занятия Пилатесом с цилиндром можно распрощаться примерно с 400 килокалориями. Очень интенсивно уходят жиры с бедер, ягодиц и живота – то есть с самых проблемных зон.

Существует также полуцилиндр для занятий Пилатесом. Это разрезанный вдоль обычный цилиндр, то есть цилиндр, у которого одна сторона плоская. Его используют, как подготовительный этап для занятий с цилиндром для новичков с целью снизить нагрузку. Роллеры для Пилатеса быстро стали популярны ввиду компактности, простоты и доступности, а также большой эффективности.

Но до того как начать использовать в своих тренировках цилиндр, необходимо хорошо знать основы Пилатеса и не быть начинающим в этой области. Так, многие новички склонны уделять больше внимания одной части тела, забывая об остальных. И если при этом они начнут заниматься с роллером, они не смогут сохранять баланс на более слабых частях тела.


2
Маты для занятия Пилатесом
Гимнаст

Это есть специальные коврики для занятий. Ведь основная часть упражнений оригинальной последовательности Пилатес – это Pilates Matwork, то есть, работа на мате. Но кроме этого, преимущество выполнения упражнений Пилатес на коврике затрагивает саму сущность метода Пилатеса. Ведь ответ на вопрос «Что такое Пилатес?» не был бы полным без обсуждения силы гравитации или, точнее, отсутствие таковой! Джозеф Пилатес, на годы опередивший свое время, знал, что гравитация выталкивает наши тела из равновесия, искажая расстояния между суставами, из-за чего некоторые мышцы несут большую нагрузку, тогда как другие ее недополучают. При выполнении упражнений без гравитации (лежа на мате или на тренажере) равновесие может быть улучшено, и могут быть подкорректированы неправильные привычки в движении, так, чтобы тело научилось двигаться правильно, с использованием правильных мышц.


3
Мягкий роллер (Soft roller) Майкла Кинга
Гимнаст

Мягкий ролик Майкла Кинга подходит для тех, кто хочет развить подвижность позвоночника, но имеет проблемы в области спины. Он разработан гуру Пилатес Майклом Кингом и является прекрасным средством для подготовки тела к выполнению упражнений, снятия напряжения и улучшения состояния позвоночника.

В работе с мягким роликом акцент ставится на правильное дыхание и развитие подвижности позвоночника. Будучи очень легким и компактным, мягкий ролик идеально подходит для занятий дома, в студии и во время путешествий.

Выполнение упражнений с мягким роллером помогает подготовить тело к выполнению упражнений, так как разработан для улучшения подвижности позвоночника.

Мягкий роллер помогает снять боли в спине вызванные зажимом мышц, так как способствует расслаблению напряженных мышц.

Как известно, боль в спине вызывает спазм мышц, а спазм вызывает дальнейшую боль. Происходит порочный круг (боль-спазм-боль), который необходимо разорвать.

Мягкий роллер рекомендован для ежедневного использования как во время тренировки, так и после нее.


4
Фитбол или большой мяч
Гимнаст

Упражнения с фитболом дают отличную нагрузку на большинство групп мышц, помогают улучшить осанку и координацию, развить гибкость. Форма мяча способствует выполнению движений с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Особенно эффективны упражнения на фитболе для раскрепощения поясничного отдела позвоночника и для комплексного расслабления мышц спины. Также фитбол идеален для склонных к варикозу людей, поскольку снимает нагрузку с голеней.


5
Изотоническое кольцо
Изотоническое кольцо

Это гибкое, способное к сопротивлению кольцо, которое можно сжимать руками, ногами, ладонями, голенями или ступнями при выполнении различных упражнений Пилатес. Изотоническое кольцо особенно эффективно для проблемных зон, таких как внутренние и внешние поверхности бедра, верхняя часть рук, грудная клетка, мышцы пресса и таза. Упражнения с изотоническим кольцом помогут придать мышцам силу без наращивания внешней мускулатуры.


6
Минибол (маленький мяч)
Изотоническое кольцо

Несмотря на простоту и общеизвестность такой формы как мяч, в Пилатесе его применение для выполнения упражнений очень разнообразно и обосновано.

С его помощью мы также можем создать неустойчивые положения при выполнении упражнений. В сочетании с принципами системы Пилатес он помогает "дотянуться" до самых мелких и глубоких мышц и включить их в работу.

Зажимая минибол между ног при выполнении упражнений, мы включаем в работу мышцы внутренней поверхности бедра и мышцы тазового дна. Включение мышц тазового дна в свою очередь включает и другие глубокие мышцы: многораздельные мышцы спины и поперечную мышцу живота, самые важные глубокие мышцы, отвечающие за нашу осанку и правильное распределение нагрузки на крупные поверхностные мышцы.


7
Ленточный амортизатор (резина)
Изотоническое кольцо

Это простое в использовании, очень эффективное приспособление для восстановления мышечной силы. Он помогает лучше понять и правильнее выполнить многие упражнения. Также может использоваться для дополнительного стрейчинга. Резина Пилатес помогает выполнить движение.

Резина Пилатес может служить для усложнения упражнения, так она добавляет уровни или варианты, которые увеличивают нагрузку.

Резина помогает понять технику Пилатес и позволяет лучше понять цель движения и помогает правильно активизировать мышцы. Также помогает развить подвижность и стабилизацию суставов, которые задействованы при выполнении движения.



Тренажеры студии